Jak rychle zhubnout, až 10 kg za měsíc? Jak zhubnout na svatbu nebo setkání spolužáků? Jak zhubnout, na zahraniční cestu? Jak zhubnout po dovolené, například mateřství?
A než jsem se vždy snažil odradit lidi. Protože Při tomto úbytku na váze, pokud se něco udělá špatně, ukáže se to ještě horší, než když vůbec nic dělat . A ne nejhorší, pokud po rozpadu přidáte pouze 3-4 kilogramy k počáteční hmotnosti. Bude horší, pokud se z hladu vyvine gastritida nebo peptický vřed žaludku.
Lidé se však i nadále ptají, jak rychle zhubnout, a aniž by čekali na radu od lékaře, uchýlili se k amatérské radě. A šlo to - od zítřka nejíme nic mouky, nic tlustého, sladkého. Klobása a knedlíky nemohou být, majonéza je nemožná, po 18: 00 nemůžete jíst! A cvičební kolo nebo běh, takže by to byla dušnost a pot . . .
Ale naše tělo prostě nechce utrácet tuk. Pouze velkou potřebou. Pokud akce, které na něj ukládáme, výrazně překročí účel, který vidíme, pak nikdy nebude utratit akcie. Uspořádá záchvaty hněvu, zapne nesnesitelný hlad, učiní naši existenci nesnesitelnou, sníží spotřebu energie a vynaloží veškeré úsilí o nic, upadne do deprese a vyprovokuje zhroucení. A dále se strachem budeme bolestně zaznamenáni na jídle po dlouhou dobu, jen mluvení, často je toho hodně. Na pozadí snížené spotřeby energie to nevyhnutelně způsobí nárůst hmotnosti. Naše sebevědomí se sníží. Budeme se považovat za kulhání, žádné vhodné poražení. A tak dále…
Proto od samého začátku musí být vše provedeno správně, aby se zhubla.
Nejprve budeme definovat koncept - co to znamená rychle zhubnout?
Je nutné pomoci člověku rychle zhubnout za krátkou dobu, za 2-4 týdny zhubnout asi 4-6 kilogramů. Předpokládá se, že osoba má významnou potřebu zhubnout o konkrétní období na konkrétní událost. Existuje mnoho možností pro události. Od novoroční strany po svatbu, vaše vlastní nebo nejlepší přítel, zahraniční turistické výlety, setkání spolužáků, zaměstnání, vzorky pro roli atd. Jinými slovy, cíl hubnutí není nikde jinde. Víme, proč musíme zhubnout, kolik a v kolik hodin. Zbývá jen zjistit, jak zhubnout.
Jak rychle zhubnout? Jak je to skutečné?
Pro svou praxi jsem nashromáždil docela mnoho pozorování, když lidé za měsíc ztratili 5-6 a dokonce 8 kilogramů. A zároveň se cítili docela pohodlně. Tento text je mimochodem v mnoha ohledech výsledkem je zobecnění zkušenosti mých pacientů.
Ale přátelé, deset, ani patnáct kilogramů nelze za dva týdny upustit. A neměli byste to ani zkusit. Níže uvedené tipy jsou vhodné pro vás, pouze pokud upravíte úkol a určíte skutečný cíl pro sebe.
Naše strategie rychlého hubnutí
Abychom zhustili, musíme povzbudit naše tělo, aby utratilo vlastní tuk. A víte, existuje řada situací, když utratí rezervy s velkým potěšením. Například ráno chci jíst mnohem méně než večer. Je to proto, že v první polovině dne bylo naše tělo kvůli biorhytmu orientováno na výživu v rezervách a večer, naopak, doplnit rezervy. Na jaře ztrácí váhu mnohem lépe než na podzim. Ženy v první fázi cyklu zhubnou váhu snadněji než ve druhé. Důvod je stejný - sezónní a měsíční biorhytmy.
Energie z tuku je obsluhována spoustou střední intenzity, jako je chůze wellness. Zatímco při intenzivním běhu naše tělo spotřebovává hlavně zásobování uhlohydrátů, mimochodem velmi skromné, které lze doplnit pouze z jídla. Proto si na pozadí zatížení střední intenzity často všimneme snížení chuti k jídlu, zatímco po intenzivním zatížení se chuť k jídlu zpravidla zvyšuje.
Energie extrahovaná z tuku je také podporována naším svalovým tokem. Můžeme říci, že čím vyšší je náš tón, tím lepší je tuk hoří. Zvýšení tónu je charakteristické, pokud jsme zaneprázdněni zajímavou věcí, máme dobrou náladu, pokud uděláme něco, co se nám přiblíží k zamýšlenému cíli. Všechny tyto situace se vyznačují poklesem chuti k jídlu. Všechno je správné, pokud naše tělo extrahuje energii z tuku, není žádná zvláštní potřeba jídla. Mnoho žen zaznamenává pokles chuti k pozadí lásky a námluvy.
A pokud je váš cíl na hubnutí pro vás opravdu významný, určitě to způsobí zvýšení tónu, přepněte výměnu za převládající spotřebu tuku a usnadní shodu s požadovanou stravou. Velmi jednoduchý způsob, jak zhubnout a udržovat zvýšený tón, je to léčení chůze a tonická cvičení.
Druhý velmi důležitý strategický okamžik, když zhubne váhu (v důležitosti, možná je to dokonce první), je to zájem o jeho tělo a stará se o něj. Změnit akcenty. Pokud jste pokaždé, když jste donutili své tělo zhubnout, podrobil ho násilí, nyní musíte pomoci svému tělu ztratit další libry. Tělo ne méně než naše nechce být zdravé a atraktivní. Ale nemá v úmyslu příliš trpět. Během našeho hubnutí by se tělo mělo cítit dobře. A tady se naše pozorování hodí. Pokud se cítíme pohodlně, nárůst síly, dobrou náladu, cítíme se snadno, pokud je naše chuť k jídlu snadno ovládána a spokojená s malým množstvím jídla, pak děláme vše správně. Pokud cítíme rozpad síly, slabosti a hladu, který se chystá být nesnesitelný, pak jsme opět přešli přes hůl a přešli ze spolupráce s tělem k násilí.
A další důležitý strategický okamžik. Většina technik hubnutí jako hlavního efektu naznačuje stravu. S naším přístupem bude potraviny pravděpodobnější podpůrným faktorem. Tělo nemůže získat všechno potřebné pro jeho život. Potřebujeme více bílkovin, některé pohodlné množství uhlohydrátů (mozek je hlavně konzumovaný glukóza), vitamíny, minerály a stopové prvky. To vše si můžete vzít pouze z jídla.
Tělo tedy utrácí tuk, extrahuje energii z tuku a my jí dáme přesně tolik jídla, aby necítil nedostatek bílkovin, vitamínů a dalších věcí. Protože pokud dojde k nedostatku, budeme okamžitě cítit nepohodlí. A pokud naše tělo nebude schopno tento deficit překonat, pak to pravděpodobně zastaví spotřebu tuku a požádá o jídlo.
Naše taktika hubnutí
Naše hlavní taktická technika je kombinovaný přístup k trojici. Relativně řečeno, dopady, které pomáhají zhubnout za týden, se vztahují buď na oblast psychologie a postojů, nebo na motorickou činnost nebo na výživu. Používáme všechny tyto vlivy dohromady. Protože s kombinovaným používáním se tyto vlivy navzájem zvyšují a podporují. Procházky snižují chuť k jídlu. Nešťastné lehké jídlo pomáhá dobrý spánek. Plný spánek přispívá k dobré náladě a zvýšení tónu. S dobrou pozitivní náladou je chuť k jídlu ovládána mnohem lépe než se špatným. Jako sedativum potřebujeme méně jídla. A tak dále.
Myšlenka je materiální
Pokud uvidíme cíl rychle zhubnout a jít k němu, naše tělo nás naplní energií, která je převzata z rezerv. Ve skutečnosti vytvořil tyto rezervy, zrušil tuto energii a věřil, že jednoho dne budeme opravdu užitečné. Vize cíle zhubnout v týdnu tóny člověka, zvyšuje aktivitu adrenalinu a norepinefrinu. A tyto hormony přímo způsobují rozpis tuku a uvolňování energie z rezerv do krve.
Opravdu musíme rychle zhubnout za týden. Musíme jen zhubnout za dva týdny a vážit o tři až čtyři kilogramy méně. Jsme toho plně vědomi. Víme také, že pokud děláte všechno správně, náš cíl je docela dosažitelný. Jasně vidíme náš cíl rychle zhubnout a jasně vidět trasu, kterou se budeme pohybovat. Jsme ve stavu tvůrčího vzestupu. A vše, co se od nás vyžaduje, je podpora stavu.
A proto existuje několik triků:
Vraťte své myšlenky ke svému cíli co nejčastěji ztratit 2-3 kg. Představte si co nejjasněji všechny výhody, které obdržíte. Čím jasněji vidíte sebe, tím důležitější je váš cíl pro vás, tím aktivněji všechny systémy extrahování tuku z skladu. A proto, čím rychlejší a pohodlnější zhubněte.
Památníky vizualizace pomáhají zapamatovat si cíl. Může to být elegantní oblečení, což pro vás nyní nestačí, ale když ztratíte 20 kg, bude to spravedlivé. Nechte toto oblečení viset na prominentním místě. Může existovat fotografie, kde jste štíhlejší a mladší. Po několika týdnech se můžete přiblížit k tomuto obrázku. Pomáhá také udržovat deník, kde si zapisujete své pocity.
Pokud jste na dovolené, bude pro vás mnohem snazší zhubnout a nemáte mnoho jiných věcí a starostí.
Motorová aktivita pro hubnutí
Také zde musíte přesunout akcenty. Potřebujeme trénink ne tolik pro přímou konzumaci tuku jako pro přenos svalů do aktivního stavu, do stavu zvýšeného tónu. A v tomto stavu již, obecně s motorem, svaly utratí více tuku.
Pokud tedy nejste maratón, pokud jste včera nebo den před včerejškem neudělali běhy půl hodiny - hodinu denně, zapomeňte na běh obecně. Rozhodně se nám nehodí. Pro nás, když hubněte, jsou nejlepší tónování cvičení, zdravá chůze po ulici, v parku nebo na běžícím pásu. Nebo podobné typy zatížení - plavání, lyžařské a kola procházky, cvičení na cvičebním kole.
Nejdůležitější podmínkou je, že váš tón po tréninku by měl být vyšší než dříve. Zátěž by vás měla ověřit, ne pneumatika. Neměla by mít žádné nepohodlí.
Je optimální, pokud pro toto období zapnete dva tréninky denně trvající 25-60 minut. Intenzita zatížení pomůže vybrat tři jednoduché testy:
- Během zátěže byste měli mít dostatek dechu, abyste podpořili jednoduchou konverzaci
- Asi po 20 minutách od začátku zatížení byste se měli cítit dost na dost, takže pokud potřebujete pokračovat v tomto tempu další hodinu
- Puls ve výšce zátěže by neměl být více než 100-110 tepů za minutu. Dýchání by nemělo být více než 18-20 za minutu.
Teď jídlo
Podívejte se, co se ukáže. S pomocí pocitu zapojení (musíme jen vážit o 4 kg méně za dva týdny! ), S postupem, jak jen to bylo možné, s použitím zvláštního způsobu, jak je možné, stimulovala spotřeba tuku na výživu v rezervách. A nyní, co nejpřirozenějším způsobem, se potřeba jídla snížila. Naše chuť k jídlu se snížila. Cítíme to. Chceme jíst méně, jíme rychleji, lépe se ovládat během jídla, potřebujeme méně dobrot.
Ve stravě pro rychlé hubnutí použijeme jeden ze tří programů:
Program pro rychlé hubnutí - „intuitivní"
Nikdo kromě toho, že neví, kolik energie musíte získat ve formě jídla. Všechno bude záviset na tom, kolik energie můžete extrahovat z tuku. A to zase bude záviset na tom, jak moc jste do procesu zapojeni, kolik musíte zhubnout, jaký je váš tón a jaká je vaše motorická aktivita. Svou potřebu jídla můžete určit. A co by to pro vás fungovalo, použijte následující tipy:
- Snažíme se jíst co nejméně tuků a cukrů. Je prokázáno, že pokud v potravě převládají proteiny a komplexní uhlohydráty, získáme maximální možný účinek satuty s minimem kalorií. Pokud nevěříte, zde je pro vás jednoduchý příklad. Plátek řezaného chleba a půl balení s nízkým obsahem chat, je to asi 150 kalorií, tj. Stejně jako v jedné polévkové lžíci rostlinného oleje (100% zeleninový tuk). Porovnejte spokojenost těchto produktů. Zároveň se zdržíme zákazů. Tuk a sladké pochoutky, pokud je to nutné, jedí v malém množství po hlavním jídle, když jsme již plní.
- Snažíme se jíst tak málo jako my nám umožňují pocit pohodlí a v žádném případě neděláme dietu těžší.
- Je žádoucí, aby bylo nejméně 4-5 jídel denně. Nebojte se zapnout lehké občerstvení. Například stejný kousek řezaného buchty, sýra s nízkým obsahem chat, neslazený čaj nebo káva s mlékem. Nebo proteinová omeleta dvou vaječných proteinů, Bran Bun, čaj.
- Upozorňujeme pozornost na jídlo, zkusíme vyzkoušet každý kus, chytit všechny jemné chutě produktu. To nám umožní jíst pomalu a jíst menší množství jídla.
- Udržujeme potravinový deník. Tyto disciplíny a umožňuje vám identifikovat důležité vzorce pro nás.
- Všechna omezení představujeme velmi pečlivě a postupně. V prvních několika dnech je lepší omezit úsilí o pozorování jednoduché nízké výživy s proveditelným omezením cukrů. A pouze od třetího nebo čtvrtého dne, aby se omezila spotřebu složitých uhlohydrátů.
- Nejjednodušší způsob, jak snížit spotřebu potravin večer, není vyděsit se různými veršemi, jako je „ne po 18: 00", ale nechat další jídlo po mírné večeři. Vhodná je sklenice kefiru s dvojicí lžíce müsli nebo kusem nízkého masa s chlebem a zeleninou.
Chuť večer pomáhá snižovat procházku, masáž nebo koupel. To znamená, že všechno, co snižuje nadměrný stres, úzkost, zklidňuje a harmonizuje naši psycho-emoční sféru.
Je velmi pohodlné pozorovat intuitivní program, pokud můžete jíst jídlo v práci, kterou jste vařili doma a brát s sebou. Nebo pokud jste si vzali dovolenou a nechodili vůbec do práce. Pokud pracujete v kanceláři a maximum, které si můžete dovolit na pracovišti, jedná se o nápoje, bude to pro vás pohodlnější: